Biohacking ve Freelu: zkušenosti kapitánů s Oura Ring a kontinuálním měřením glykemie s Veri app

V otázce zdraví a dlouhověkosti nejde jen o dalekou budoucnost. Výsledky v podobě „lepšího pocitu“ se dostavují mnohem rychleji. To se projeví na celkové kvalitě života včetně pracovního výkonu. A to je přesně něco, co chtějí zakladatelé Freela dopřát sobě i celé posádce. Povídání, jak jim s tím pomáhá prsten Oura a aplikace Veri, slupnete jako malinu.

Tři zakladatele Freela Karla Borkovce, Karla Dytrycha a Jana Kuldu spojuje nejen alma mater a programování, ale také láska ke sportu a důraz na zdravý životní styl. Každý z nich má svoje dlouholeté zkušenosti a když to někoho zajímá, rádi je nasdílí. A když už máme informace pohromadě, přece si je nebudeme syslit jen pro posádku Freela, že. 😉

Pro pořádek, než se do toho vrhneme, Freelo má 3 zakladatele:

• Karel Dytrych: mluví o Oura Ring
• Karel Borkovec: mluví o kontinuálním měření glykemie
• Jan Kulda: v minulosti mluvil např. o paleo stravě, momentálně experimentuje s ChatGPT coby osobním stravovacím a pohybovém kouči a o tom řekne víc třeba příště. 😉

Jeden prsten vládne všem a proč si měřit glykemii bez cukrovky

Ač se zakladatelé v hlavních tezích shodují, každý logicky žije v jiném těle, proto ani jejich denní realita není zcela totožná. Navíc na základě dlouholetých zkušeností vědí, že práce s vlastním tělem i myslí je dlouhodobý proces, který se vyvíjí. Takže určitě následující řádky neberte jako neměnné dogma, nebo jako něco, co by vyžadovali od lidí v okolí. 😉

Co přesně používáš?

KB: Veri app, a jak oni doporučují a dodávají, kontinuální monitor koncentrace glukózy v krvi (CGM) FreeStyle Libre.

KD: Nejnovější (k 3/2024) prsten Oura + aplikaci s předplatným.

Dlouhověkost – od raw vegan k low carb a CGM

KB: S jídlem experimentuji dlouhodobě, v podstatě od svých 15 let, kdy jsem začal stravu řešit kvůli sportu (vodní pólo, posilování). Postupně jsem si vyzkoušel různé směry. Nejpřísnější byl asi styl raw-vegan, na kterém jsem byl striktně půl roku. Musím říct, že jsem se cítil skvěle, ale je to opravdu náročné. Vše jsem si musel připravovat sám. Nikde se nenajíte.

Nyní už několik let jedu takový volnější low carb. Cítím se výborně a mám dostatek energie. Jako výhodu vidím, že mě to limituje v pojídání sladkého, ke kterému bych měl jinak sklony, a vím, že to není dobře, protože okamžitě začnu přibírat.

• Typicky vstávám v 6 h a jako první jídlo mám v 9 hodin smoothie. Jeho základ tvoří borůvky, banán, rostlinný protein, kozí kefír a zelená listová zelenina. Zbytek jsou pak ochucovadla jako kurkuma, pepř, raw kakao, skořice, lněná, chia, konopná semínka – prostě co dům dá.
• Oběd mám mezi 12. a 13. hodinou. Většinou začínám zeleninou nebo salátem a pak pokračuje maso, sýr, luštěniny s další zeleninou, a případně brambory/batáty.
• Večeři se snažím stihnout do 17 h (ne vždy to vyjde) a často je to zapečený celozrnný celožitný kváskový chléb s tím, co dům dá. I večeři začínám samozřejmě zeleninou nebo salátem.

Některá jídla máme společná se ženou a dětmi (7 a 10 let), ale většinu svého jídla si připravuji sám. Rodině kecám jen do složení potravin, které domů kupujeme. Jedeme v drtivé většině potraviny v bio kvalitě a nekupujeme téměř žádné vysoce zpracované potraviny, ale pouze ty základní, a z nich vaříme. Když jsme někde venku, tak to neřeším.

Proč ses rozhodl pro CGM?

KB: O téma dlouhověkosti se zajímám dlouhodobě, takže na mě všude možně vyskakují různé informace. Velmi zajímavá mi poslední dobou přišla kniha od Petera Attiii Přežít a nedávno jsem na narazil na Jessie Inchauspé, alias Glucose Goddess, autorka knihy Pravda o cukru, která rozjela i YouTube kanál, kde je spoustu užitečných informací.

Triky pro vyrovnanou hladinu glykemie, která je dle mého názoru pro dlouhověkost klíčová, jsem dodržoval už dřív. CGM jsem si ale pořídil, protože jsem chtěl přesná data přímo o mém těle.

Eliminovat virózy a překypovat energií díky kvalitnímu spánku

KD: O zdravý životní styl se snažím něco přes 8 let. To znamená dostatečně spát, cvičit a jíst zdravě (žádný junk food, hodně zeleniny a přirozených potravin, relativně bez alkoholu.)

Proč ses rozhodl zrovna pro prsten Oura?

Před 2 lety se narodila starší dcera a to mým životním stylem zase trochu zamávalo. S horším spánkem a méně cvičením poslední se dostavila i horší imunita, takže tím vznikla motivace „vědět víc” datově. Chtěl jsem se více zaměřit na spánek a jeho kvalitu. Zkoušel jsem čelenku Dreem 2, ale hrozně mi vadilo ji nosit, takže jsem hledal alternativu. Zpětně bych řekl, že čelenka měla stejnou přesnost jako Oura. Jen děsně nepohodlná. Oura má také mnohem lepší aplikaci.

Hlavní motivace byla vidět číselně jak moc špatně spím. :))) Nebo se uchlácholit, že to nebylo tak zlý… 🙂

– Karel Dytrych

Informace a inspiraci jsem čerpal od Tomáše Baránka z webu https://www.lifehacky.cz a pak jsem koukal na Youtube na nějaké porovnání Apple watch, Oura a další versus data ze spánkové laboratoře. Ta Oura byla spánkové laboratoři prý nejblíže.

Konzultuješ s někým naměřené výsledky?

KB: Své výsledky konzultuji sám se sebou. Pro mě je strašně důležité vnímání vlastního těla. Věnuji se tomu už téměř dvacet let. Myslím, že mám své tělo už hodně navnímané a když se něco děje, tak vím proč. Ale samozřejmě se někdy i objeví situace, kdy nevím. V tu chvíli se snažím přemýšlet a hledat ten důvod. Často se podaří ho najít a příště už přesně vím, co se stalo.

Kolem Veri app je komunita lidí, kteří sdílí svoje výsledky a ptají se odborníků, takže tam se může každý zapojit, nebo jen číst zkušenosti ostatních.

KD: Ne, ani bych na to neměl čas. 🙂

Větší motivace sníst nejdřív zeleninu a vynechat dezert

KB: Moje rutina se s CGM určitě změnila. Vždycky jsem jedl zeleninu nakonec, teď s ní téměř každé jídlo začínám. Dříve jsem věděl, že jablečný (nebo jiný kvalitní) ocet má vliv na trávení v žaludku, ale nevěděl jsem, že ovlivňuje i hladinu cukru v krvi po jídle.

Když jsem vizuálně viděl, co dělá sladké jídlo s cukrem v krvi, tak je pro mě snazší se mu vyhýbat.

– Karel Borkovec

Sport a spánek je s narozením dcery na vedlejší koleji

KD: Než se narodila starší dcera bylo zdraví priorita číslo jedna. Každý den sport, studená sprcha, zdravá strava… Teď je priorita č. 1 Marlene. Takže mě vytáhne nevyspalého z postele, místo výklusu stavíme lego a místo zeleninového salátu do mě cpe kaši. A samozřejmě nevyspalé nevysportované tělo moc do studené sprchy nechce…

Zdraví bylo priorita číslo 1. Než se narodila Marlene.

– Karel Dytrych

Kvůli Ouře samotné jsem rutinu moc neměnil. Snažil jsem se spát hodně i bez toho. Oura mi spíše pomáhá v pozitivní motivaci. Ráno si řeknu: „A tak to nebylo zas tak blbý, vždyť jsem spal skoro 6 hodin.“ Nebo někdy, když je hodně myšlenek a přijde mi, že jsem nespal, tak dle Oury vidím, že jsem spal.

Zároveň Oura ukazuje Readiness Score. Tak se krotím ve cvičení, když už mi to píše, že bych si měl dát odpočinek. A místo železa zvolím třeba jógu. Taky posílá notifikace ať si protáhneš nohy, když sedíš dlouho. 🙂

Až budou děti větší, budu Ouru používat zase trochu jinak.

– Karel Dytrych

Budoucí plány s CGM

KB: Jeden monitor je na 14 dní, což ke zjištění nějakého základního fungování stačí. Já jsem si napoprvé objednal monitory čtyři, abych 2x změřil celý měsíc. Myslím si, že by měření určitě neměla být jednorázová záležitost.

Ani ten svůj životní styl teď neberu jako něco, co bude do konce života. V různých fázích života se spoustu věcí mění a je potřeba být připravený na to reagovat. Základ je dostatek fyzického pohybu (toho správného a různorodého), psychické pohoda, dostatek odpočinku, dostatek zálib, koníčků, sociálních interakcí a vyvážená strava. Konkrétní forma pak může být u každého jiná a dost pravděpodobně se bude i během života měnit.

Reakce okolí jsou spíše pozitivní

KB: Na internetu jsou občas vidět hejty, že člověk „řeší kraviny“, že měření glykemie není potřeba, když nemáte diabetes apod.

Se svými blízkými o tom mluvím. Od nich žádné hejty neočekávám, protože většina z nich se také zajímá o to, jak fungují. A pokud přijdou nějaké hejty, tak to je typicky od lidí, kteří moc neví, o čem mluví. Ten, kdo ví, o čem mluví, tak má fakta, ne hejty. Rád se dozvím něco nového a změním to pak i u sebe, když to dává smysl. Život je o tom se učit a zkoušet pořád nové a nové věci a ty stávající zlepšovat.

KD: Nic spešl. Pamatuji se, jak Michael Koch loni na Project Restart, který spolupořádám s agenturou Taste, prsten Oura zmiňoval a říkal, že snubní prsten změní daleko víc. 😀 Tak to mě taky brzo čeká.

Nepřekáží Oura Ring?

KD: Zvykal jsem si dlouho. Prvních 14 dní jsem myslel, že si ani nezvyknu. Dost mi to překáželo. Já obecně na nošení čehokoliv, jako jsou prstýnky, řetízky, piercing, nejsem. Nakonec jsem si teda zvyknul a nosím ho střídavě na prostředníčku a ukazováčku na levačce. Zjistil jsem, že prsty jsou ráno a večer jinak oteklé.

Nebolí napíchnutí glukózového monitoru?

KB: Napíchnutí nebolí. V podstatě jsem to ani nezaregistroval, že se něco stalo. A o senzoru v podstatě vůbec nevím. Všimnu si ho, jen když se s ním o něco otřu nebo tak.

Co tě překvapilo na Ouře? A co naopak ne?

KD: Že občas, i když si říkám, že už jsem neusnul, když mě Marlene vzbudila, tak dle prstenu vlastně jo. A že někdy, kdy si říkám, že to byla bída, že jsem spal tak 2 hodiny, tak i tak je to třeba 5.

Další překvapující věc, že prsten fakt ví den dopředu že budu nemocnej. Bohužel na 4 pokusy se mi s tím stejně nepodařilo nic udělat. Ale třeba díky tomu, že lehnu o den dřív, tak to nezhorším…

A vlastně mě překvapilo i to, že jsem si na ten prsten zvyknul…

Tak trochu jsem očekával a to se potvrdilo, že mě nebudou zajímat podrobné statistiky. Takže obvykle fakt mrknu jen na readiness a počet hodin spánku a neřeším detaily. Ale je to třeba i nedostatkem času. 😉

Co bys na základě zkušeností doporučil ostatním, co o Ouře uvažují?

KD: Asi že kdo blbě spí, nebo se tak domnívá, tak bych doporučil Ouru. Protože je možné experimentovat a vidět výsledky. Nebo vyvrátit chybné domněnky.

Jestli si myslíte, že blbě spíte, jděte do Oury.

– Karel Dytrych

Například, když si dám navečer 2 deci vína, tak v appce vidím brutálně, jak blbě jsem spal. Nebo i těžké jídlo před spaním, sauna, workout pozdě večer, práce do noci, … Všechny ty vlivy na spánek jsou vidět vizuálně. Takže to je dobré pro experimentování. Já jsem si hodně experimentů odbyl už s tou čelenkou Dreem.

CGM není pro každého

KB: Pokud se zdravý člověk bude řídit všemi základními pravidly, tak může být nejspíš v klidu a nemusí ani nic měřit. Pokud se v tom však chce šťourat hlouběji a tak trošku „hackovat”, tak bude muset měřit, protože každý jsme jiný.

Finanční přehled závěrem

Lucie Hromádková 30. 5. 2024