Snažíš se skloubit tvou pracovní dobu se zdravým životním stylem? Tenhle užitečný checklist tě provede všemi tipy a triky, které by se ti mohly na tvé cestě ke štastnějšímu životu v kanceláři hodit. Od zapojení více pohybu během dne, přes stravovací návyky až po vybudování pohodové atmosféry na pracovišti.
Ukázka veřejné šablony ve Freelu
Použij tuto šablonu ve svém Freelu
= Pohyb
Přesuň si mobil nebo nejčastěji používané šanony/knihy na druhou stranu místnosti
Překontroluj si ergonomii pracovního místa
- Nastavení židle
- Nastavení stolu
- Poloha monitoru
- Poloha klávesnice
- Myš
Každou hodinu si udělej 10ti minutovou pauzu a protáhni se
Choď během telefonování
Choď jen po schodech a vyzvi i své kolegy
Střídej práci v sedě a ve stoje
Vyraž do práce pěšky nebo na kole
Dej si pracovní schůzku venku
Udělej si v práci posilovnu
- Činky
- Protahovací expandér
- Švihadlo
- Jógamatka
- Nafukovací míč
Pozvi si do práce profesionály a naplánuj firemní workshop
= Strava
Udělej si zásobu
- Ořechy a semínky
- Hořká čokoláda
- Neslazené instantní kaše
- Celozrnné sušenky
- Sušené ovoce
- Knäckerbroty/suchary
- Tuňák v konzervě
- Ořechové máslo
- Kvalitní marmeláda
- Domácí granola
Naplň pracovní ledničku
- Bílý jogurt/skyr
- Kefír
- Cottage sýr
- Tvaroh
- Syrová zelenina a ovoce
- Hummus
- Vysokoprocentní šunka
Postav si na stůl džbán s vodou
Dej si oběd venku
Stáhni si aplikaci pro kontrolu pitného režimu
= Atmosfére na pracovišti
Vytvoř si seznam pravidel komunikace
Zvol vhodné komunikační prostředky
Urči zodpovědné členy týmu
Nastav priority
Naplánuj společný teambuilding
- Napiš si seznam účastníků
- Vyber termín
- Sestav rozpočet
- Připrav více možností programu
- Udělej anketu a nech všechny hlasovat
- Vyber vítězný program
- Zamluv lokalitu/prostor
- Naplánuj itinerář
- Rozděl povinnosti
- Zajisti občerstvení
- Zvol způsob dopravy
- Bav se! 🥳
- Udělej report z akce
- Posbírej zpětnou vazbu
= Relax a zábava
Urči si pracovní dobu a nepřekračuj ji
Naplánuj si aktivity na následující týden do kalendáře
Namotivuj se k pohybu
- Sdílej to na sociální sítě
- Domluv se s parťákem
- Pořiď si novou výbavu
- Kup si permanentku
Naordinuj si digitální detox
Nastav si na svých zařízeních časové rozhraní pro noční režim (Night Shift)
Posledná aktualizácia: